Pour rester en bonne santé l'été, il est important d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, de porter des vêtements légers et en coton, de boire au moins 2 litres d'eau pendant la journée et d'éviter de rester à l'intérieur et très chaud. De cette façon, il est possible d'éviter les problèmes courants en été dus à la chaleur, tels que la déshydratation et les brûlures, par exemple.
De plus, comme il est courant en été que les gens se rendent sur les plages, il est également possible qu'il y ait une plus grande chance d'avoir une intoxication alimentaire, en raison de certains aliments consommés sur place, ou de piqûres d'insectes, car la plupart des insectes se développent dans le le plus chaud de l'année. Ainsi, il est important de faire attention à la qualité de la nourriture et d'utiliser un répulsif, surtout la nuit.
D'autres conseils qui peuvent aider à maintenir la santé en été sont:
1. Évitez le soleil entre 12h et 16h
Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter complètement le soleil, le plus important est d'éviter l'exposition aux heures les plus chaudes, c'est-à-dire entre midi et 16 heures. À ce moment, les rayons du soleil sont plus forts et, par conséquent, en plus d'un plus grand risque de coup de soleil, la température corporelle peut augmenter rapidement et entraîner un coup de chaleur, dans lequel le corps perd de l'eau et des minéraux, ce qui peut entraîner une déshydratation grave. .
Pendant ce temps, même si vous n'êtes pas allongé au soleil, il est essentiel d'appliquer un écran solaire toutes les 3 heures, de porter un chapeau et des lunettes de soleil, en plus de boire beaucoup d'eau pendant les règles.
2. Pratiquer une activité physique
L'exercice physique est essentiel pour que votre corps fonctionne correctement, ainsi que pour éliminer les toxines. Ainsi, pendant l'été, il est recommandé de faire de l'activité physique tôt le matin ou en fin d'après-midi, car le soleil n'est pas si chaud et, par conséquent, il n'y a pas beaucoup d'exposition au soleil. De plus, dans la mesure du possible, une activité physique dans des endroits ombragés est recommandée.
3. Portez des vêtements en coton et de couleur claire
L'utilisation de vêtements légers et de couleur claire aide la peau à éliminer l'excès de chaleur du corps par la transpiration. Ainsi, il est préférable d'opter pour des t-shirts légers, des shorts et des robes d'été par exemple, en plus qu'il est important d'éviter les vêtements plus foncés, car ils absorbent plus de chaleur.
De plus, il est conseillé de préférer les vêtements en matière naturelle, comme le coton ou le lin, plutôt que les tissus synthétiques, comme le polyester ou lycra, puisqu'ils laissent la peau respirer plus facilement, évitant une augmentation exagérée de la température corporelle et, par conséquent, un coup de chaleur.
4. Boire au moins 2 litres d'eau
Bien que la consommation d'eau soit importante au quotidien, quelle que soit la période de l'année, en été, l'eau est indispensable. En effet, en raison de la chaleur estivale typique, le corps perd plus facilement de l'eau, ce qui peut nuire au bon fonctionnement du corps et entraîner une déshydratation.
Par conséquent, il est important de consommer au moins 2 litres d'eau, d'eau de coco, de jus naturel ou de thés glacés par jour. De plus, certains fruits et légumes, comme la laitue, la chayote, la tomate, le melon, l'ananas, la carotte et la banane, contiennent une grande quantité d'eau, qui peut être incluse dans l'alimentation quotidienne.
Voyez quels aliments sont les plus riches en eau:
5. Évitez les repas copieux
Les très gros repas, avec des aliments épicés ou avec d'autres ingrédients qui ne sont pas faciles à digérer, comme les saucisses par exemple, ralentissent le corps et provoquent un surmenage de l'estomac, en plus d'augmenter la chaleur, ce qui peut entraîner des risques pour la santé.
Ainsi, il faut choisir de manger des repas plus légers et des aliments avec une meilleure digestion, comme les légumes, les fruits et les pâtes, par exemple.
6. Gardez l'environnement ventilé
Il est important que l'environnement ait une bonne circulation d'air, empêchant l'environnement de devenir chaud et humide, et ainsi il est également possible d'éviter le coup de chaleur et ses conséquences sur la santé.
Pour garder l'environnement bien ventilé, vous pouvez laisser les fenêtres ouvertes ou utiliser un ventilateur ou un climatiseur, cependant dans le cas de la climatisation, il est important que l'entretien soit effectué régulièrement pour éviter l'accumulation d'acariens et la prolifération. D'autres micro-organismes, qui peut également nuire à la santé.
Signes pouvant indiquer des problèmes de chaleur
Le coup de chaleur est l'une des principales complications d'une exposition excessive à la chaleur. Pour savoir si vous avez un coup de chaleur, il est important d'être conscient des symptômes:
- Fièvre et peau rouge, pas de sueur;
- Pouls et maux de tête rapides;
- Halètement;
- Vertiges et confusion mentale.
Dans ce cas, il est recommandé d'essayer de rafraîchir le corps le plus tôt possible, en buvant de l'eau fraîche ou du jus de fruits, en se lavant les mains, les poignets et la nuque avec de l'eau fraîche et en se tenant devant un éventail, par exemple. Mais si les symptômes ne s'atténuent pas, il est préférable d'aller chez le médecin. Voyez mieux quoi faire en cas de coup de chaleur.
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